Apa Itu Osteoporosis?
Osteoporosis adalah penyakit yang ditandai dengan penurunan kepadatan dan kualitas tulang, sehingga tulang menjadi rapuh dan mudah retak, bahkan hanya karena benturan ringan atau aktivitas sehari-hari seperti batuk atau membungkuk. Oleh karena itu, osteoporosis sering disebut sebagai “silent disease” karena berkembang secara diam-diam tanpa gejala berarti—hingga akhirnya terjadi patah tulang.
Penyakit ini lebih banyak menyerang lansia dan wanita pascamenopause, tetapi bukan berarti pria dan orang muda terbebas dari risiko ini.
Baca juga: Mengungkap Fakta Mengejutkan! 7 Penyakit Lansia yang Terjadi Diam-Diam di Usia Senja
Gejala Osteoporosis: Sering Tak Terasa, Tapi Berbahaya
Gejala osteoporosis kerap tidak terlihat hingga terjadi cedera serius. Namun, beberapa tanda berikut bisa menjadi peringatan awal:
-
Postur tubuh membungkuk
-
Tinggi badan menyusut secara bertahap
-
Nyeri punggung, terutama bagian bawah
-
Mudah mengalami patah tulang, terutama pada pinggul, pergelangan tangan, atau tulang belakang
-
Tulang terasa “ngilu” meskipun tanpa aktivitas berat
Jika kamu mulai merasakan hal-hal di atas, ada baiknya melakukan pemeriksaan densitometri tulang (BMD) untuk mengetahui tingkat kepadatan tulang secara akurat.
Apa Penyebab Osteoporosis?
Apa penyebab osteoporosis? Penyakit ini dipicu oleh ketidakseimbangan antara pembentukan tulang baru dan penguraian tulang lama. Berikut beberapa faktor penyebab yang umum:
1. Penuaan
Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh memproduksi jaringan tulang baru semakin menurun.
2. Kurangnya Asupan Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan vitamin D berperan penting dalam menjaga kekuatan tulang. Kekurangan keduanya mempercepat pengeroposan.
3. Hormon
Penurunan hormon estrogen pada wanita pascamenopause dan hormon testosteron pada pria dapat memicu osteoporosis.
4. Gaya Hidup Tidak Sehat
Kebiasaan merokok, konsumsi alkohol berlebihan, dan kurang bergerak berkontribusi terhadap kerusakan tulang.
5. Penyakit atau Obat Tertentu
Beberapa penyakit seperti tiroid, gangguan ginjal, serta penggunaan obat kortikosteroid jangka panjang juga dapat menyebabkan osteoporosis.
Akibat Osteoporosis: Risiko yang Tak Bisa Diabaikan
Akibat osteoporosis bisa sangat fatal, terutama jika menyebabkan patah tulang. Patah tulang panggul, misalnya, sering kali menyebabkan kecacatan permanen atau bahkan kematian pada lansia akibat komplikasi selama masa penyembuhan.
Beberapa dampak lainnya meliputi:
-
Mobilitas terbatas atau kehilangan kemandirian
-
Rasa nyeri kronis
-
Gangguan postur tubuh
-
Menurunnya kualitas hidup secara menyeluruh
Pencegahan Osteoporosis: Mulai Sejak Dini untuk Masa Tua yang Kuat
Pencegahan osteoporosis harus dimulai sejak muda, karena puncak massa tulang manusia terjadi pada usia 25–30 tahun. Setelah itu, tulang secara perlahan akan kehilangan kepadatannya. Berikut beberapa langkah efektif untuk mencegah osteoporosis:
1. Konsumsi Kalsium dan Vitamin D
-
Sumber kalsium: susu rendah lemak, keju, yoghurt, brokoli, dan ikan teri
-
Sumber vitamin D: sinar matahari pagi, telur, dan ikan berlemak seperti salmon
2. Aktivitas Fisik yang Teratur
Lakukan olahraga yang melibatkan beban tubuh, seperti berjalan kaki, naik tangga, yoga, atau angkat beban ringan.
3. Hindari Rokok dan Alkohol
Zat dalam rokok dan alkohol mempercepat hilangnya massa tulang.
4. Pemeriksaan Rutin
Lakukan tes kepadatan tulang terutama jika kamu berusia di atas 50 tahun atau memiliki riwayat keluarga osteoporosis.
Osteoporosis pada Wanita: Mengapa Lebih Rentan?
Wanita memiliki risiko dua kali lebih besar mengalami osteoporosis dibandingkan pria. Ini karena:
-
Kepadatan tulang wanita secara alami lebih rendah
-
Menopause menyebabkan penurunan hormon estrogen secara drastis
-
Wanita sering menghindari olahraga beban karena alasan estetika tubuh
Oleh karena itu, penting bagi wanita, terutama di atas 40 tahun, untuk lebih peduli pada asupan kalsium dan aktivitas fisik yang mendukung kesehatan tulang.
Penutup: Jaga Tulang, Jaga Hidupmu
Osteoporosis bukan bagian wajar dari proses menua—ia bisa dicegah dan dikendalikan. Kuncinya ada pada gaya hidup sehat, edukasi sejak dini, serta tindakan pencegahan yang konsisten.
Jangan tunggu sampai tulang rapuh memengaruhi aktivitas harianmu. Mulailah dari langkah kecil hari ini: bergerak aktif, makan bergizi, dan periksa kesehatan tulang secara berkala.
